Философия Гороскопы Отношения Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...

похудеть за месяц на 10 кг


Низкокалорийная диета – это действительно хороший способ похудеть. За один месяц вы сможете похудеть на 10 кг. Предложенное меню А необходимо чередовать через день с предложенным меню Б.

Меню Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Меню А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.

.
Завтрак

Первая неделя

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир, а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Для того, чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий. Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

За неделю реально потерять 2−3 кг,а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.


День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

  • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

• На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

Второй вариант диеты 10 кг за 10 дней:

Попробуйте соблюдать строгую овощную диету.

Предложенные продукты делим на пять приёмов. Каждый день нужно будет выпить полтора литра негазированной минералки либо зелёного чая без сахара.

День 1: один килограмм картофельного пюре,

День 2: полтора килограмма свежей капусты,

День 3: один килограмм отварной свеклы,

День 4: один килограмм сырой морковки.

День 5: килограмм свежих яблок.

День 6: килограмм свежих огурцов.

День 7: килограмм свежих яблок.

День 8: выпиваем один литр нежирного молока.

День 9: выпиваем один литр нежирного кефира.

День 10: съедаем сто грамм отварного риса.

Диета 10 кг за 10 дней отзывы:

Переносится тяжело, особенно в течении первых трех дней. Но, постепенно организм приспособится к данному меню и к концу соблюдения диеты самочувствие улучшится. Для лёгкого перенесения диеты нужно больше бывать на свежем воздухе, принимать водные процедуры, нельзя переутомляться.

нужно постепенно увеличивать количество продуктов, повышать калорийность продуктов. Нужно выходить из диеты в течении недели. Но, необходимо всё же соблюдать какие-то ограничения после окончания соблюдения диеты, иначе, вес будет быстро увеличиваться. Выход из диеты 10 кг:

наличие хронических заболеваний. Противопоказания:

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Диета минус 10 кг за месяц:

Это самый безопасный вариант диеты. За этот срок можно снизить вес и без соблюдения диеты.

Рацион приведенных трех дней соблюдаем в течении месяца.

Диета минус 10 кг за месяц

День 1:

Завтракаем: две столовых ложки заваренных овсяных хлопьев, маленький банан, выпиваем стакан нежирного кефира.

2-й завтрак: съедаем одно среднее яблоко либо один апельсин.

Вариант 1. Один стакан кефира с низким процентом жирности и сухарик.

Вариант 2. Два куска черного хлеба, намазанного печеночным паштетом и 1-2 редиса.

Между приемами пищи рекомендуется пить обычную воду. Обязательно делать по утрам зарядку и осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе длительностью 30-60 минут в день.

Низкокалорийная диета легко переносится большинством людей.

!При наличии хронических заболеваний перед использованием данной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Овощная диета основывается на употребление в пищу овощей. Рекомендуется проводить летом или в начале осени, когда доступны качественные овощи. Этот вид диеты применяют не чаще одного раза в год.

Особенности овощной диеты

  • употреблять в день до полутора килограмма сырых или приготовленных (вареных, тушеных, или обработанных на пару) овощей;
  • дневную норму пищи необходимо поделить поровну и кушать в зависимости от предпочитаемых видов овощей;
  • разрешается употреблять в пищу небольшое количество фруктов, черный хлеб, обезжиренные кисломолочные продукты;
  • обязательно пить воду и зеленый чай в желаемых количествах;
  • регулярность и высокая частота питания (как минимум четыре раза на день);
  • при появлении чувства голода обязательно съесть яблоко или другой фрукт;
  • при приготовлении овощей не следует использовать животные жиры, а предпочтительно – подсолнечное или оливковое масло.

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро узодит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Рецепт лукового супа для диеты

  • Луковицы – 6 штук
  • Сельдерей – 1 пучок
  • Капуста – 1 штука (маленькая головка)
  • Помидоры – 2 штуки
  • Болгарский перец – 2 штуки

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

(голосов:0)
Похожие статьи:

Если вы хотите похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За день вы должны выпивать 2 литра воды.
И еще: не надо пытаться сразу сидеть на жесткой диете, начать надо с уменьшения пищи. Эта диета замечательная, проверена лично!

За 2 недели похудела на 4 кг

Рацион питания двухнедельной диеты


чередующиеся диеты


Низкокалорийная диета – это действительно хороший способ похудеть. За один месяц вы сможете похудеть на 10 кг. Предложенное меню А необходимо чередовать через день с предложенным меню Б.

Меню Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Меню А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.

.
Завтрак

Первая неделя


На сколько килограмм можно похудеть

Статья расскажет, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Чего стоит опасаться и на что обращать внимание. Четкие правила и советы, как похудеть за месяц без ущерба здоровью и внешности.

Диета является непродолжительной процедурой, подразумевающей ограничение в употреблении некоторых продуктов на определенный период времени. Однако если вы желаете похудеть, вас должно интересовать не только снижение веса, но и закрепление достигнутого результата, чтобы по окончании диеты, потерянные килограммы не вернулись.


Комментарии к статье Похудеть на 10 кг:
Загрузка...
loading...


2015-2016